I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło - >3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i [...]
Poniedziałek - 31.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po [...]
Witam !! Pitbull widzę efekty, myślę, że Venom działa !! Jak się czujesz po nim ? Nie masz żadnych sajdów ? Solaros bardzo poprawiłeś sylwetkę, łapa jak zawsze konkret. Swoje fotki wrzucę na podsumowaniu, jutro postaram się dać wypiski. Trenuję teraz intuicyjnie, z jedzeniem jest tak u mnie, jak jestem głodny to jem, gdy czuję, że bak pusty to [...]
acha prócz odżywki zjadłam 150g chudego serka z 1lyzeczka oliwy z ol. CZYLI dziś wyszło koło 1500kcal. Właśnie, muszę liczyć te makro składnik?i, bo tak raczej intuicyjne do tej pory jadłam - w każdym posiłku białko-najwięcej z kury, dużo warzyw,itd.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 21:45:01
Odnośnie diety: 8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, [...]
DT Praca 9- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw 10.30- odzywka bialkowa 12- 125g sera białego odtłuszczonego 14- 100g orzechy ziemne 16- 125g sera białego odtłuszczonego 18- piers z kurczaka 150g 20- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli Przed Snem- System protein 80 [...]
[...] osob radzi zaraz po treningu wypic carbo z woda (wiadomo duza ilosc weglowodanow zatrzymujaca katabolizm) ale w rownie wielu postach radza zazywac w tym posilku rowniez bialko, a jak wiadomo carbo bialka raczej nam nie dostarczy (no moze w jakis znikomych ilosciach) czy wiec oprocz carbo mam brac na silke rowniez kawalek kuraKa i se wszamac [...]
[...] Zatem twarog + oliwa OK, ale z pomidora bym zrezygnowal. W koncu jestes na redukcji. wszystko jest juz dokladnie odmierzone takze bledy sa male. wyliczone na 2470kcal, bialko spelnione na 100%(2,2g/kgmc), wegle na 104%(1,6/kgmc), tluszcze na 97%(1g/kgmc). jest calkiem niezle. obcialem wegle jak nalezy, podnioslem tluszcze do dobrej granicy, [...]
[...] Ryz/makaron + mieso + warzywa (w zaleznosci co w domu na obiad ale raczej staram się żeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegli i jak jest mozliwosc to dorzucic do tego bialko ew. pije odzywke bialkowa do tego) Odpowiem już teraz na Twoje pytania dot. ryżu/makaronu. Ryż brązowy/kasze/makaron durum --> WW o niskim IG, ryż [...]
[...] -40g warzyw (pomidor, ogórek, sałata) // wiecej daj warzyw a nie jakeis 40 g -10g oliwy z oliwek 5.19 30 Zaraz po treningu (50W) // ja bym dałz 60 g carbo i z 30 g odzywki bialkowej i to by był najlepszy posiłek potreningowy -50g carbo 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu [...]
[...] to jesz? wszystko razem dwa posilki czy jak...?! od poczatku (1-wszego dnia) sie zastanawiam nad tymi mieszankami. dajesz ryz,owsiane ryz z chlebem kurak,szynka + jeszce bialko do tego kombinacje alpejskie nie mowie ze nie mozna mozna ale po co tak kombinowac blans ci sie moze zgadzac ale popatrz na poszczegolne posilki! tam gdzie tego [...]
czy masz zdiagnozowana insulinooporność czy tak tylko w ramach przypuszczen dostałaś lelki? Jak bierzesz ten lek? ech.... Wolałabym bys chodzila na siłownie same aero truche nie dobrze dla ciebie sa.. Nie da sie nic skombinowac? Np jakas tania silownia- mordownia gdzi echodza osiłki z okolicy? Potrzebujesz sztangi lawki i tego typu sprzetu, nic [...]
20.04 - DZIEŃ 6. trening błogie DNT Co prawda byłam w pracy, ale mały ruch w sklepie, to i nie zmęczyłam się za bardzo ;-) miska 2356kcal, 113g (19%) białko, 120g (46%) tłuszcze, 213g (36%) węglowodany 1. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami i wiórkami kokosowymi + jajko 2. łopatka duszona, ryż parboiled, pomidorki cherry, ogórki 3. gulasz [...]
Witam, Michę trzymam i dalej walczę, cały czas się staram, cały czas do przodu. Micha z dzisiaj: 1. 60 g owsianych z miarką MYOFUSION i garścią orzechów włoskich 2. sałata, pomidor, ogórek, zielony, 100 g kury 3. 2 banany, 1 jabłko (przekąska) 4. 100 g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, 3 pomidory 5. 200 g słodkich ziemniaków, 200 g chudego [...]
Witam w 3 dniu mojej redukcji. Satreb dziękuje za opinię, w miarę możliwości będę wpadał. Pozdrawiam POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2 i 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść) 5. 200 g [...]